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这几个动作每天坚持5分钟,可以让你瘦10斤!

更新:2018-10-24 22:56:33

    减肥无非就是要管住嘴迈开腿,但是,管住嘴真的好难哦,那就从运动开始吧! 这些运动在家就可以做,非常省空间。 这个动作可以瘦全身,动作也不复杂 这个动作不仅可以瘦腿,更重要的是还能翘臀 这个动作在瘦腿、翘臀的同时还可以拉伸背部的肌肉 练出优美的背部线条 这个动作在床上就可以进行减脂塑形效果非常好, 晚上睡觉前做10分钟左右,长期坚持就会..

     减肥无非就是要管住嘴迈开腿,但是,管住嘴真的好难哦,那就从运动开始吧!

        这些运动在家就可以做,非常省空间。

                   

         这个动作可以瘦全身,动作也不复杂

                   

         这个动作不仅可以瘦腿,更重要的是还能翘臀

                   

         这个动作在瘦腿、翘臀的同时还可以拉伸背部的肌肉

         练出优美的背部线条

                   

         这个动作在床上就可以进行减脂塑形效果非常好,

         晚上睡觉前做10分钟左右,长期坚持就会有效果

                    

         这个动作非常简单,而且一点也不累,追剧的时候,站着就可以做

         主要的效果就是拉伸腰侧的肌肉,让腰部的肉肉看起来更加紧实

                     

          这个动作就是专门减腿部脂肪的,还能塑形和锻炼平衡感

                      

          这个动作适合在激烈运动后拉伸腿部肌肉,或是长时间坐着,起来活动筋骨

          有利于血液循环,预防职业病

                      

          蹲下起身的瞬间,可以让血液循环加速,不仅可以减腿部脂肪

          还起到翘臀的作用,锻炼过程也不易形成肌肉腿

                      

    这个动作可以瘦腹部,锻炼胳膊的肌肉。

    管住嘴这样吃

    除了运动,饮食也要注意,我们不提倡节食减肥,但是油腻的食物和淀粉的摄入要尽量减少,

    多吃水果蔬菜和禽蛋

    时下正是吃南瓜的季节,南瓜的营养价值很高,食用不仅有饱腹感,而且还可以促进肠道蠕动和消化

    有排毒美颜的效果。

    减肥的话就要尽量戒掉零食,可以用水果当作零食,但是不要选择糖分高的水果。番茄和黄瓜

    卡路里非常低,还能抗氧化。

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